ふくらはぎにセルライトができた…。原因や取り方・ポイントをご紹介

「ふくらはぎがボコボコとしている」「ふくらはぎのセルライトを取るにはどうすればいい？」とお悩みの方は、少なくありません。ふくらはぎにできたセルライトを改善するためには、マッサージやエクササイズなどによって身体のめぐりを良くするのが効果的です。

そこで今回は、ふくらはぎにセルライトができる原因や、ふくらはぎにできたセルライトの取り方などについてご紹介します。ふくらはぎのセルライトにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

ふくらはぎにセルライトができる原因

ふくらはぎにセルライトができる大きな原因は、冷えです。そもそもセルライトとは、余分な脂肪細胞と老廃物が絡み合って生じる塊を指します。ふくらはぎは皮膚の温度が低く冷えやすいので、老廃物が蓄積しやすい部位です。

またふくらはぎは身体の下部分にあるため、重力によって老廃物が溜まりやすいパーツでもあります。冷え以外にも、ホルモンバランスの乱れや運動不足、喫煙や寝不足などもセルライトの原因になります。

ふくらはぎのセルライトレベルをチェックしよう

ふくらはぎのセルライトは、大きく3つのレベルに分けられます。ご自身のセルライトがどのレベルに該当するか、セルフチェックしてみてください。

レベル	特徴
レベル1	冷えやむくみがあるものの、見た目の変化はあまりない
レベル2	皮膚はやわらかく、押すと跡が残る。皮膚を押したりつまんだりするとボコボコが現れる、または局所的に表面にボコボコが見られる
レベル3	皮膚が硬く、広範囲に渡って表面がボコボコしている

レベル1と2なら、日頃から念入りにセルフケアをすることで、セルライトを目立たせなくする効果が期待できます。しかしレベル3の場合は、自力でセルライトを取るのはかなり困難です。セルライトを放置していると、脂肪やリンパが詰まってふくらはぎに痛みが生じる恐れもあります。

セルライトの進行を食い止めるために、スピーディーに対応することが大切です。

ふくらはぎのセルライトの取り方

ふくらはぎのセルライトは、日頃のケアによって目立たせなくする効果が期待できます。ここからは、ふくらはぎのセルライトの取り方についてご紹介します。

マッサージでリンパを流す

セルライト対策のためには、マッサージをして血液とリンパの流れを良くし、溜まった老廃物を流すのが効果的です。マッサージをする際は、クリームやオイルをふくらはぎ全体にたっぷり塗り、指がすべりやすい状態にしておきましょう。ふくらはぎのマッサージ方法は、以下の通りです。

1. 両手の指先でふくらはぎを包むようにし、足首から膝裏までさするように10往復する（徐々に力を加えるイメージで）
2. 少しずつ力を加えながら、両手でふくらはぎを揉みほぐす
3. 両手でやさしく足首から膝下まで絞り上げる
4. 足首から膝下まで下から上に老廃物を流す

ふくらはぎのマッサージは、お風呂上がりの身体が温まっている状態で行うのがおすすめです。お風呂上がりにマッサージをする習慣をつければ、身体のめぐりが良くなる効果が期待できます。

就寝前・起床後にエクササイズをする

ふくらはぎのセルライト対策には、就寝前と起床後に簡単なエクササイズを行うのもおすすめです。ふくらはぎエクササイズは、以下の手順を参考にしてみてください。

1. 仰向けになる
2. 両手足を上に持ち上げる
3. 手足をブルブル震わせる

上記の動きを1分ほど続けることで、ふくらはぎ全体に適度な刺激を与えられます。

スクワットで筋力をつける

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで代謝を上げ、セルライトができにくい状態にするのも大切です。ふくらはぎの筋肉を効率的に鍛えられるトレーニング方法としては、スクワットが挙げられます。スクワットのやり方は、以下を参考にしてみてください。

1. 足を肩幅よりも少し広めに開く
2. 足先を少し外側に向ける
3. 背筋をまっすぐ伸ばした状態で腰を下ろす
4. 太ももが地面と平行になったらゆっくりもとの姿勢に戻る

20回を1セットとし、1日3セット行うのがおすすめです。慣れないうちは、少ない回数から始めて少しずつ回数を増やしていきましょう。また腰を下ろすときにはスピードをつけるのではなく、ゆっくりと時間をかけて行えば、ふくらはぎの筋肉にしっかりアプローチできます。

ゆっくり湯船につかる

上述したように、セルライトは身体の冷えやむくみによって悪化しやすいです。セルライトを防ぐためには、毎日湯船につかって身体全体をしっかり温めましょう。暑い夏の時期にはシャワーだけで済ませてしまう方も多いですが、シャワーだけだと身体を十分に温められません。

身体を芯から温めるためには、季節に関係なく湯船につかる習慣をつけましょう。また夏場はエアコンによって身体が冷えやすいので、入浴でしっかり身体を温めるのが大切です。

温かい食事をとる

暑い夏の季節になると、体温を下げられるような冷たい飲み物を飲んだり、冷たい麺類を食べたりする方は少なくありません。しかしセルライト対策の観点では、身体を冷やす食べ物や飲み物は避けるのが無難です。

冷たい食事で身体が冷えると、むくみにつながってセルライトの原因になります。そのため身体を冷やしすぎないよう、冷たい氷の入った飲料や麺類は控え、温かい食事をとるよう心がけてみてください。

ふくらはぎのセルライトを取るなら痩身エステがおすすめ

ふくらはぎのセルライトをスッキリ取りたいなら、痩身エステでプロの施術を受けるのがおすすめです。痩身エステサロンでは、セルライトの分解を促す痩身機器など、さまざまな設備が整えられています。

機械での施術とプロによるマッサージを組み合わせることで、セルライトに効率的にアプローチできるのが痩身エステの強みです。自分では除去できない頑固なセルライトも、しっかり流す効果が期待できます。

伊勢崎市周辺でふくらはぎのセルライトを取りたいなら「Be-smile.」

今回は、ふくらはぎにセルライトができる原因や、ふくらはぎにできたセルライトの取り方などについてご紹介しました。ふくらはぎはリンパや血液が滞り、セルライトができやすい部分です。普段から念入りなケアをして、セルライト対策を行いましょう。

伊勢崎市周辺でふくらはぎのセルライトにお困りなら、「Be-smile.」にお任せください。Be-smile.では、専用のローラーを使ってセルライトをやわらかくほぐす施術をご提供しています。ふくらはぎなどの気になる部分にピンポイントでアプローチできるので、ぜひ一度お気軽にご相談ください。